uçakta panik atak gelirse ne yapmalı ne demek?

Uçakta panik atak geçiriyorsanız, aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

• Sakin Kalmaya Çalışın: Panik atağın geçici bir durum olduğunu ve tehlikeli olmadığını kendinize hatırlatın. Derin ve düzenli nefesler alın. Örneğin, 4 saniye boyunca nefes alıp, 6 saniye boyunca nefes verin. Bu, https://www.nedemek.page/kavramlar/derin%20nefes%20egzersizleri yapmanıza yardımcı olabilir.

• Kabini Bilgilendirin: Uçuş görevlilerine panik atak geçirdiğinizi söyleyin. Yardımcı olabilirler ve sizi rahatlatmak için ellerinden geleni yapacaklardır.

• Oturma Pozisyonunuzu Değiştirin: Eğer mümkünse, daha rahat bir pozisyona geçin veya ayağa kalkıp biraz yürüyün (güvenlik kurallarına uygun olarak).

• Dikkatinizi Dağıtın: Etrafınızdaki nesnelere odaklanmaya çalışın, bir kitap okuyun, müzik dinleyin veya bir film izleyin. Bu, https://www.nedemek.page/kavramlar/farkindalik uygulamanıza yardımcı olabilir.

• Olumlu Düşünceler: Olumsuz düşünceleri uzaklaştırmaya çalışın ve kendinize iyi şeyler söyleyin. "Bu geçecek", "Ben güvendeyim" gibi.

• İlaç Kullanımı: Eğer doktorunuz panik atak için ilaç reçete ettiyse, yanınızda bulundurun ve gerektiğinde kullanın.

• Uçuş Sonrası Destek: Uçuştan sonra, bir terapist veya danışmanla görüşmek, panik atakların nedenlerini anlamanıza ve başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir. https://www.nedemek.page/kavramlar/terapi yöntemleri hakkında bilgi edinin.

• Uçuş Korkusu ile Başa Çıkmak: Eğer uçuş korkunuz varsa, bu konuda profesyonel yardım almayı düşünebilirsiniz. https://www.nedemek.page/kavramlar/ucus%20korkusu ile başa çıkma yöntemleri hakkında bilgi edinin.